[...] body volume: 1.Skos+ maszyna smitha - 85 kg x15 x12 2.Linki wyciągu górnego krzyżowanie - 24,25 kg 2x15 - skupienie się głównie na górnej części klatki - mega. 3.Maszyna wyciskanie na barki - 30 kg na stronę 3x15 4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 61,3 kg 2x12 5.Narciarz z linkami - 3x15 45 kg 6.Biceps hantle supinacja - 12 kg 2x15 na łapę. [...]
MASA 2016/17 Cóż, jednak się nie uda i nie jadę do Sopotu. Z kasą wyszło, że będzie zbyt krucho i z autem lipa. Trudno, za rok będę już z własnym autem, więc luz %-) Co do treningu - trochę się podirytowałem bo na jednej siłowni na hammera na barki i klatę założę na luzie 35 kg na stronę, a tu ledwo 15 i 25 kg... Z tego powodu kusi mnie na [...]
REDUKCJA 2016/17 Niewyspany, ledwo na trening poszedłem. Tam chęci już wróciły, ale kuźwa wypadła klata... I jak zabrałem się za hantle to poczułem dziwne uczucie (coś na wzór rwanego materiału) na złączeniu barku z klatką (okolice pachy). Myślałem, że to rozstępy i zignorowałem, bo ból w tym miejscu miałem od ponad roku. Niestety dziś poczułem [...]
[...] 2,5 kg ze stałą kontrolą ruchu i z ukierunkowaniem na czucie mięśnia z racji, że: a)Z anatomicznego punktu widzenia jest to chuyowe ćwiczenie i bardzo kontuzjogenne tak jak wyciskanie zza karku. b)Robiąc barki mega ciężko 3x w tyg nie miałyby się one kiedy regenerować, więc tylko delikatnie je bodźcuje. Izolacje ? Dzięki robiłem, ale nie ma ich [...]
/SFD/Images/2015/9/4/ffce24975d914bee9025541b721826ec.jpg 4 wrzesień DT 3 dzien treningowy pod rzad a A.M.G. dalej mega mocno na mnie działa oby tak cały czas , wpadłem przed 19 po pracy zrobić barki , zawsze robiłem z inna partia i leciały tylko z 2 cwiczenia , dziś skatowałem je same i dokladnie .Pożniej poleciałem do biedry zzeby kupić daim w [...]
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
[...] hantla - 25kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 30kg - 2 serie Dieta Wszystko trzymane w 100%, kosztem klotni z dziewczyna Suple No musze z przykroscia stwierdzic, ze Amped dzisiaj kompletnie nic nie pomogl, [...]
[...] hantla - 29kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 21kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 32,5kg - 2 serie Dieta Wszystko wg rozpiski. Suple Dzisiaj wzielem 1,5 miarki Amped.. Cwiczylo sie swietnie choc nie wiem ile w tym zaslugi suplementu a ile [...]
[...] hantla - 35kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 17kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie Dieta Bez zmian Suple Amped.. wzielem 1,5 porcji nawet troche ponad i kompletnie nic a nic nie poczulem, po wypiciu powinienem pojsc spac a nie [...]
[...] MC tutaj poszło o dziwo no ciężko ale na serie:) myśle że plecy ok były przy robieniu i je odczułem troche xd a i wiecej weszlo o 2,5kg ciężaru niż myślałem że może wyciskanie żołnierskie(MP) myśle że mogłem pokusić się o jeszcze jedno powtózenie ale dobra :) Przysiad 5x 95kg = 1x 111kg WL sztangi płasko 1x 103,5kg(105kg) MC 4x 130,5kg = [...]
reszty nie dawałem bo nie ruszyła nawet:) na 60str są:) dobrze że z dupska schodzi :P po treningu, na chwilke wbiłem aby odsapnąć i zaraz biegać idę:) no więc zmieniłem jeszcze unoszenie hantli na boki w powtórzeniach na 10/10/10 i rotacja zewnetrzna ramion to samo 10/10/10 wydaje mi się że lepiej tak;] z wyliczonych % już ćwiczyłem Seria główna 5 [...]
[...] 50kg/50kg/50kg/50kg , drop 40kg/30kg/20kg TRICEPS Wyprosty na lince wyciągu górnego 35kg/35kg/35kg/35kg, drop 25kg/15kg/10kg 10/10/10/10, drop 8/8/8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 25kg/25kg/25kg/25kg 8/8/8/8 Wyprosty na maszynie 20kg/20kg/20kg/20kg 15/15/15/15 Po treningu 20 min aerobów na bieżni, tętno 120-130
[...] to ćwiczenie. Zanosi się że ich na razie nie kupie bo w lipcu jade na obóz i ta wyprawa sporo mnie będzie kosztować. Teraz co do kolejności ćwiczeń to wykopnywałem najpierw wyciskanie na ławce skośnej później na płaskiej ale ta kolejność jakoś mi nie podeszła więc zostałem przy starej kolejności Co do przenoszenia za głowe to dawno nie robiłem [...]
Wczoraj dała o sobie znać sesja cardio którą zaaplikowałem dzień wcześniej, dość szybko odczułem zmęczenie i spompowanie nóg. Trening nóg: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-25kgx15p 2s-30kgx12p 3s-35kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15 [...]
Wczorajszy trening nóg,oczywiście znowu prawie do porzygania,te serie łączone wyciskań wraz z wykrokami mnie wykończą 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-30kgx15p 2s-35kgx12p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-80kgx12p [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
